# Шаблон плана действий при срыве

## 1. Что обычно запускает мой срыв

- Триггер 1:
- Триггер 2:
- Триггер 3:

## 2. Мои ранние сигналы

- я слишком голоден(на);
- я устал(а);
- я раздражен(а);
- я хочу "награду" едой;
- мне хочется есть без физического голода.

Отметьте свои сигналы:

- 
- 
- 

## 3. Что я делаю до срыва

- ем нормальный прием пищи, а не терплю до вечера;
- заранее планирую перекус;
- убираю мысль "сегодня только идеально";
- если устал(а), сначала делаю паузу на 10 минут;
- выхожу на короткую прогулку или переключаюсь.

Мои рабочие действия:

- 
- 
- 

## 4. Что я делаю, если срыв уже произошел

- останавливаюсь и не продолжаю по принципу "день уже испорчен";
- не голодаю на следующий день;
- возвращаюсь к обычному завтраку или следующему приему пищи;
- пью воды;
- спокойно анализирую причину.

## 5. Фраза-подсказка для себя

Напишите свою фразу:

`Один срыв не отменяет весь путь. Моя задача - спокойно вернуться в систему на следующем приеме пищи.`